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夏季养生4妙招 提高自身免疫力

2021-09-14 09:57:55 福州便民网

  夏天这个季节,潮湿闷热,在外面呆着觉得酷暑难耐,在屋里吹空调,吹久了也会容易的上所谓的空调病。那么,随着夏季的到来,我们应该怎么调养自己的身体呢?下面就开始介绍如何根据气候特点来进行调养。

夏季养生4妙招 提高自身免疫力

  精神调养

  夏天是万物生长的季节,在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美,并要切忌发怒,使精神充沛、饱满,气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物浓厚的兴趣。

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  饮食调养

  夏天人体消耗较大,要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次,莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

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  起居调养

  夏季服装以轻、薄、柔软为好,首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性,以人造丝,真丝、亚麻和棉针织品为上选,颜色宜浅不宜深,以增强反射,减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调,可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬,在夕晒房间拉上窗帘,以防烈日直射。“心静自然凉”,室内要减少各种嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。睡眠时不可直吹电风扇,室内冷气调节不应低于25度,夜间不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒剂。

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  运动调养

  夏天气候炎热,人体出汗多,消耗大,因此锻炼时要注意,量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。做到循序渐进,劳逸结合。根据以上锻炼原则,适宜于夏季锻炼的项目主要有:游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。


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